ダイエットで健康美人

ダイエット中は、無理をしてすぐに痩せようとし勝ちですが、無理せず長く続けられるダイエットを目指すことが大事で、それにはゆっくりと時間をかけることです。無理をして運動を頑張ったり、食べるのを控えたりするとその反動でとかくストレスがたまるようになったり、、長続きしなくなったり、また過食気味になったりします。さらに進むと摂食障害に陥ることさえあります。だからといって逆に、ダイエットに時間をかけ過ぎて、ただ何となく長く続けても、それだけでは痩せる兆候が見られずにイライラ状態になり失敗します。従って、自分にはどのくらいの時間をかければストレスの少ないダイエットが可能かを掴むことが大切です。

ダイエット中に油断して運動を怠ったり、食事制限の反動でたくさん食べてしまったりすると、多くの人はそこであきらめてしまうことがあると思います。失敗は誰にでもありますし、ただ一度の失敗で、せっかく今まで頑張ってきたのに、あきらめてしまうのは残念なことです。実はその失敗を繰り返さないようにすることこそが大事なのです。自分の失敗を分析し、同じ失敗を繰り返さないために、どうすべきかを客観的に考えましょう。ダイエットでは、前向きな気持ちが重要で、運動を怠ったら、からだが疲れたんだから、身体を休息させてからまた始めよう、プラスに考えることです。

メモをつけることによって、食べ過ぎてしまった日などがわかり食べすぎなどの防止に役立ちますし、飲みに行くと暴飲暴食をする、食事が不規則である、間食をよくするなどの傾向がわかり、自分の食習慣を再発見できます。また１日の食事や運動量をメモに付ける事によって、自分の摂取カロリーと運動による消費カロリーを把握できますから、特にグラフを付ければ目に見えて改善すべき点が浮かんできます。メモを付けながら、改善しながらダイエットに取り組んで行きましょう。そうする事で無駄なカロリーを摂取せずにすんだり、自分が太ってしまう点が客観的に見えてくると思います。

毎日体重を計ることで、ダイエットが順調に進んでいるか、食べ過ぎていないか、など自分の状態を把握することができます。数字で直接結果がわかるため、過去からの変化の兆しを客観的に知ることができます。体重のほかにも体脂肪率を計るのが効果的です。体脂肪率というのは、体の中で体脂肪が占める割合のことで、これを計るのは市販のの体脂肪計を使用するのがベストです。これら計測は最低でも毎日計るとことですが、さらには毎日定時に計るのが良いでしょう。何故なら、昼や夜の体重は１日とった食事の重量や水分量、体調によって変化しやすいからです。ただ無理は禁物ですから、体重を計るのに、余り神経質にならず、１日に何回も量ったり、特に停滞期はいかにうまくストレスをためないように乗り越えるかが大事なので、ゆったりとした気持ちで時間をかけることが必要です。その時ダイエットを助けてくれるのが、積み重ねてきた運動なのです。体重は落ちたけど、実は骨や筋肉がやせただけで、体脂肪率は高いまま、いわゆる「隠れ肥満」になる可能性があるし、逆に、体重はあるけど、実は筋肉質で体脂肪率は低くて、ダイエットの必要がなかったということもあるのが、計る際の注意点といえます。