ダイエットで健康美人
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ダイエットと停滞期
ダイエットを続けていくために覚えておきましょう
リバウンドの広い意味での定義は、「治療や投薬を止めたあとに、急激に症状が悪化すること」をいいます。ダイエットにおけるリバウンドとは、ダイエット後に体重がダイエット前もしくはそれ以上に増加する現象です。日本人のダイエット経験者のうち、６０％以上がリバウンドしていると言われており、ダイエットしてリバウンドするのを繰り返していると、逆に太りやすく痩せにくい体質になってしまいます。ダイエットしてみて、いったん体重を減らすが出来たけれど、そのあとすぐに元に戻ってしまい、最終的にダイエットに失敗してしまったというケースが多々あります。リバウンドの恐ろしいところは、戻るだけでなく、ダイエット開始時よりも体重が増えてしまうことが多くみられることです。
リバウンドは、どうやら食事制限をメインにしたダイエットの場合に起こりやすいようです。リバウンドは、停滞期中にダイエットを中断することにより起こります。停滞期中はホメオスタシス効果により、最大限のカロリーを吸収し、最小限のカロリーで生きれるような体質になっています。その状態で、ダイエットを中断して食事を元に戻し運動をやめてしまったら、体にはカロリーがありあまる状態となり、最小限のカロリーで生きれるような体質になっていますから、それは全て脂肪として蓄えられとしまいます。その結果ダイエット開始時の体重に戻るだけでなく、以前よりも体重が増えてしまうことになり勝ちなのです。もうひとつの原因は、ダイエット中に食事を減らしていると、レプチンの分泌量も減ってきます。そしてダイエットを中断し食事の量を元に戻した場合、レプチンの量が適正量に戻るためには、約１ヶ月の時間がかかってしまいます。つまり、１ヶ月は食事の量を元に戻してもレプチンの量が少ないため満腹感を得られず、かえって食べ過ぎてしまうのです。停滞期中に、なぜ体重が減らないんだ、とあせってしまうイライラが最大の原因で、停滞期→イライラ→ダイエット中止→リバウンドという事態に陥りやすくなります。
ホメオスタシス効果のことを知っているだけでも、このイライラをできる限り減少することができ、停滞期やリバウンドを理解することが出来ます。「体重を計り記録」することで、イライラを少なくすることが出来ます。そこで記録を眺めながら自分の停滞期のサイクルをある程度理解し、客観的に見ることが出来るようなれば、イライラは少しは和らぐと思います。体重を計り、記録をつけて体重を維持できさえすれば、ゆっくりと無理なく自分のライフスタイルに合わせてあせばず試みていくと、最終的に必ず自分の目標体重になるのが記録上でも見えてきます。ダイエットがなかなか成功しないイライラがダイエットの最大の敵ならば、たとえ数ヶ月に亘って体重が減らなくても、増えなければ合格点という感じでいいと思います。結局のところ体重や体型は、生活習慣を映し出す鏡ですから、長続きが可能なダイエット方法を発見し、それを生活習慣とすることが最大のリバウンド対策になります。